卷腹和仰卧起坐哪个效果好 卷腹怎么避免脖子发力
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卷腹和仰卧起坐哪个效果好
卷腹效果更好 。
卷腹和仰卧起坐虽然都能锻炼腹肌 ， 但是仰卧起坐的过程中 ， 把人的身体拉起来的不全是腹肌 ， 还有髂腰肌在发力 ， 所以仰卧起坐并不能很好的激活腹肌 ， 而且仰卧起坐对于腰椎还有一定的伤害；卷腹主要是用来锻炼腹直肌 ， 是通过腹直肌的收缩来让躯干卷起来 ， 这个过程中基本上全是腹直肌在发力 ， 所以卷腹的效果更好 。
卷腹能减肥吗
光做卷腹是没有减肥作用的 。
因为一般肥胖的人都是因为身体脂肪的堆积 ， 要是想减肥 ， 首先要做的是减脂 ， 若是在没有减脂的情况下做卷腹 ， 确实能够练到腹肌 ， 但是好不容易练出来的腹肌也会被掩盖在厚厚的脂肪层下面 ， 所以光卷腹是不能减肥的 。
练卷腹肚子更大了
练卷腹肚子变更大是有可能的 。
因为在练卷腹的过程中 ， 当练的时间足够长了 ， 腹直肌围度会增大 ， 肌纤维会变粗 ， 特别是那些没有减脂 ， 腹部脂肪堆积很多的人来说 ， 当深层的腹直肌练起来后 ， 会把表层的脂肪给撑起来 ， 所以会看上去更大；还有些人在运动过后 ， 觉得很辛苦 ， 会吃东西 ， 这时候吃东西 ， 人体吸收的能力会提高 ， 所以反而腹部反而会变大 。
卷腹一天做多少
【卷腹和仰卧起坐哪个效果好 卷腹怎么避免脖子发力】 卷腹一天做多少个并没有具体的规定 ， 因为每个人的耐受能力不一样 ， 一般练到腹部有酸痛感为止 ， 随着强度的适应 ， 可以循序渐进的加量 ， 在练卷腹的之后不用追求速度和数量 ， 只需要根据自身的条件制定合适的训练计划即可 。
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